Sanar las heridas de la infancia es un proceso profundo y personal que requiere tiempo y esfuerzo. Aunque la terapia con un profesional de la salud mental es a menudo la opción más eficaz, hay pasos y técnicas que puedes implementar por tu cuenta para comenzar el proceso de sanación. Yo siempre recomiendo que si tienes la opción acudas a un psicólogo, pero, si por el momento no puedes o no te lo planteas, comparto contigo algunas estrategias y consejos prácticos para abordar estas heridas:
3.1. Autoconciencia
El primer paso es reconocer y aceptar que tienes heridas de la infancia. La autoconciencia es esencial para entender cómo estas heridas pueden estar afectando tu vida. Se que esto no es fácil, ya que, muchas veces no somos conscientes de que estas heridas están moviendo los hilos de nuestras vidas. Vivimos pensando que somo así y no lo relacionamos con experiencias vividas durante la infancia. Por ello, es muy importante que pongamos toda nuestra intención en estar atentos a nuestras emociones, miedos, patrones… para así poder empezar a darnos cuenta de qué conexiones existen con nuestras heridas. Con el fin de que puedas empezar a aumentar tu autoconciencia, quiero compartir contigo un ejercicio que consiste en una serie de preguntar para que puedas conectar con tu niño herido.
3.2. Educación para sanar heridas de la infancia
Aprende sobre las heridas de la infancia y cómo pueden influir en la vida adulta es otro paso importante. La comprensión de las causas y los efectos de estas heridas puede ayudarte a manejarlas de manera más efectiva.
3.3. Hablar de ello
Compartir tus experiencias con amigos de confianza o seres queridos puede ser muy sanador. A menudo, expresar lo que sientes y lo que has vivido puede aliviar el peso emocional. Además, cuando hemos sufrido heridas emocionales de la infancia, es probable que creamos que los que hicimos algo malo fuimos nosotros, por ello, compartirlo y que alguien valide nuestras experiencias y emociones puede ayudarnos mucho. Eso sí, asegúrate de compartirlo con alguien que responder con la empatía y el cariño que mereces.
3.4. Autocuidado
Practica el autocuidado de manera regular también puede ayudarnos mucho. Cuando no hemos sido bien cuidados, especialmente por nuestra madre o padre, puede ser que después como adultos tengamos dificultades en cuidarnos a nosotros mismos. Por ello, cualquier practica de autocuidado que hagas, será beneficiosa. Esto incluye actividades como la meditación, el yoga, el ejercicio, una alimentación saludable y dormir lo suficiente. Cuidar de tu cuerpo y mente es fundamental para sanar. Que tus padres no te cuidasen no significaba que no merecieras ser cuidado.
3.5. Establece límites
En tus relaciones y a decir no cuando sea necesario es muy necesario. Si cuando fuiste un niño alguien vulnero tus límites, es posible que ahora como adulto tengas dificultades en poner límites. Por ello, es importante que comiences a poner límites.
3.6. Busca apoyo
Aunque estás explorando la sanación por tu cuenta, no dudes en buscar apoyo profesional si sientes que es necesario. Un grupo de Sanación o Terapia con experiencia en trauma y heridas de la infancia puede ser de gran ayuda en este proceso. Soy consciente de que asusta mucho. A mi también me costó involucrarame desde el compartir y pedir ayuda, créeme. Pero, es una de las mejores decisiones que he tomado en mi vida.
Recuerda que la sanación de las heridas de la infancia es un proceso gradual y que no hay un enfoque único que funcione para todos. Explora estas estrategias y ajusta tu enfoque según tus necesidades personales. El camino hacia la sanación puede ser desafiante, pero con tiempo y esfuerzo, es posible construir un futuro más saludable y equilibrado. Ten en cuenta que las heridas siempre estarán ahí, es decir, no podemos borrar el pasado. Lo que si podemos hacer es asegurarnos de sanar lo máximo posible esas heridas.
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